生活便利情報局

生活に役立つ、買い物やニュースの情報。

よく公園などでみかけるジョギング。痩せるために効果的なやり方は!?

朝夕は、公園や人気が少なくなった街中は、

ジョギングを行う人を多く見かけることがあります。

 

もちろん、ジョギングする人の目的はいろいろで

ラソン大会に出る人や、筋力トレーニングとして

行っている人も多いでしょう。

 

そして、もちろん痩せるためにも効果的です。

ジョギングを続けるには、モチベーションも

必要ですし、効果的なやり方を知っておく必要も

あります。

 

自分の痩せるために行ったジョギング体験談も踏まえながら

より効果の高いジョギングを考えていきます。

 

ジョギングがダイエットに効果的な訳

 

肥満の原因は、第1位が食生活でのカロリーの採りすぎ、

第2位は運動不足と言われています。

これはダイエットを志そうと思った人なら、自分でも

感じると思います。

 

ジョギングは、この第2位である『運動不足』に対する

痩せるための対処法と言えます。

 

食べて溜まってしまい、消費できないエネルギーは脂肪となってしまう

ので消費するための運動が必要です。

 

ジョギングがなぜ効果的かといえば、無理のない運動で、

効率の良いカロリー消費をかなりの時間続けていくことが

可能だからです。

 

私もそうだったのですが、ジョギングを開始してはじめのうちは

きつかったですが、少し慣れてくると、身体の機能も向上してくるので、

思いのほか、長時間、長距離を走れるようになります。

 

つまり、身体が運動不足から開放されるので身体が変わってきます。

痩せるための身体に変わっていくということです。

 

ジョギングでは、スピードとは関係なく、

走った距離(km)×体重(kg)分のカロリー(kcal)を消費すると言われて

おり、一生懸命速く走るより、ゆっくり走った方が多くカロリーを消費できる

ので効果的と言えます。

 

ただし、効果が表れるまでは、思うより時間がかかるかもしれません。

それにつけても、ゆっくりを長く継続的に行っていけば痩せていけると

思いますから、その間には身体も意識も変わってくると思いますし、

他のダイエット法と並行しながら、より効果的なダイエットが行えるはずです。

 

 

ジョギングは公園で行うのがおすすめ♪

これは、自分の体験上でもありますが、広い公園でのジョギングをおすすめ

します。

 

なぜかといえば、歩道などでジョギングを行うと、障害物も多く、

自転車や歩行者も多く、また、車が飛び出してくるリスクもあり

より安全面を確保してくれるのが公園のジョギングです。

 

その他にも、歩道などでは赤信号の度に立ち止まる必要があるなど、

せっかくジョギングのペースにのってきたところで立ち止まらなければ

ならないケースも出てくるからです。

 

そして、公園の良さですが、私が利用している河川敷公園では、

ジョギング向けのスタート地点があり、

現在何km地点か表記を目視することができます

 

これは、私の中で達成感を感じました。

 

公園の場合だと、ほぼ平坦な場所が多いので、負荷の量も

一定なのも長い時間、自分のペースで走るには最適です。

 

私が利用している公園以外でも、公園にはジョギングコースが

設定されているところがあり、足が運べる場所に、

そのような公園があれば、利用をおすすめします。

 

もちろん、公園より朝夕に街中をジョギングしたいという方も

いると思います。

その場合も安全を確保しながら、楽しく行えるよう工夫すると

いいと思います。

 

そして、自宅に帰ったならば、体重計に乗ってみて1日の成果を

計測・記録していくことが継続したダイエットとして、

モチベーションにつながるのではないでしょうか!?

 

 

 

ジョギングでは水分補給も大事!痩せることを応援する飲料もあります♪

 

何のスポーツでも水分補給は大切ですよね!

ここでも、私の体験談をご披露します。

 

特に夏のジョギングとなると、発汗が多く脱水になる

恐れもあることから、こまめな水分補給は必要です。

 

皆さん、ご存知かもしれませんが、ここ数年は特定保健用食品(トクホ)

飲料がたくさん売り出されています。

 

「体脂肪を減らす」などのキャッチコピーに興味を持って飲んでいる方も

いると思います。中には、運動をする際に、飲用すると体脂肪を減らす

効果が謳われているものもあり、私もよくジョギングの際には、

飲んでいます。

 

私が、今までよく飲んだのは、『特茶』『カラダCALPIS』『ヘルシアコーヒー』

などです。せっかく、口にするのですから、自分にとって美味しくて効果を

実感できるものが良いと思います。

 

きっと私が20kg減のダイエットに成功したのも、トクホとジョギングの

コラボにもあると思っています!

 

水分補給はジョギング中の気晴らしや気休め効果もあるので、忘れずに

行ってほしいと思います。

 

 

ジョギングで痩せると!

 

体重が減ってくると実感するのが身体が軽くなってくることです。

ジョギングで走っていても、とても軽快に感じてしまいます。

そんな時、痩せて良かった!ダイエットして良かったと思うのが

いつもです。

 

この気持ちの良い感覚を一人でも多くの人に味わってもらいたい

と思っています。

 

また、いろんな切り口のダイエット法があり、いずれも継続すれば

必ず効果は上がっていくものと思います。