朝夕は、公園や人気が少なくなった街中は、
ジョギングを行う人を多く見かけることがあります。
もちろん、ジョギングする人の目的はいろいろで
行っている人も多いでしょう。
そして、もちろん痩せるためにも効果的です。
ジョギングを続けるには、モチベーションも
必要ですし、効果的なやり方を知っておく必要も
あります。
自分の痩せるために行ったジョギング体験談も踏まえながら
より効果の高いジョギングを考えていきます。
ジョギングがダイエットに効果的な訳
肥満の原因は、第1位が食生活でのカロリーの採りすぎ、
第2位は運動不足と言われています。
これはダイエットを志そうと思った人なら、自分でも
感じると思います。
ジョギングは、この第2位である『運動不足』に対する
痩せるための対処法と言えます。
食べて溜まってしまい、消費できないエネルギーは脂肪となってしまう
ので消費するための運動が必要です。
ジョギングがなぜ効果的かといえば、無理のない運動で、
効率の良いカロリー消費をかなりの時間続けていくことが
可能だからです。
私もそうだったのですが、ジョギングを開始してはじめのうちは
きつかったですが、少し慣れてくると、身体の機能も向上してくるので、
思いのほか、長時間、長距離を走れるようになります。
つまり、身体が運動不足から開放されるので身体が変わってきます。
痩せるための身体に変わっていくということです。
ジョギングでは、スピードとは関係なく、
走った距離（ｋｍ）×体重（ｋｇ）分のカロリー(kcal）を消費すると言われて
おり、一生懸命速く走るより、ゆっくり走った方が多くカロリーを消費できる
ので効果的と言えます。
ただし、効果が表れるまでは、思うより時間がかかるかもしれません。
それにつけても、ゆっくりを長く継続的に行っていけば痩せていけると
思いますから、その間には身体も意識も変わってくると思いますし、
他のダイエット法と並行しながら、より効果的なダイエットが行えるはずです。
ジョギングは公園で行うのがおすすめ♪
これは、自分の体験上でもありますが、広い公園でのジョギングをおすすめ
します。
なぜかといえば、歩道などでジョギングを行うと、障害物も多く、
自転車や歩行者も多く、また、車が飛び出してくるリスクもあり
より安全面を確保してくれるのが公園のジョギングです。
その他にも、歩道などでは赤信号の度に立ち止まる必要があるなど、
せっかくジョギングのペースにのってきたところで立ち止まらなければ
ならないケースも出てくるからです。
そして、公園の良さですが、私が利用している河川敷公園では、
ジョギング向けのスタート地点があり、
現在何km地点か表記を目視することができます。
これは、私の中で達成感を感じました。
公園の場合だと、ほぼ平坦な場所が多いので、負荷の量も
一定なのも長い時間、自分のペースで走るには最適です。
私が利用している公園以外でも、公園にはジョギングコースが
設定されているところがあり、足が運べる場所に、
そのような公園があれば、利用をおすすめします。
もちろん、公園より朝夕に街中をジョギングしたいという方も
いると思います。
その場合も安全を確保しながら、楽しく行えるよう工夫すると
いいと思います。
そして、自宅に帰ったならば、体重計に乗ってみて1日の成果を
計測・記録していくことが継続したダイエットとして、
モチベーションにつながるのではないでしょうか！？
ジョギングでは水分補給も大事！痩せることを応援する飲料もあります♪
何のスポーツでも水分補給は大切ですよね！
ここでも、私の体験談をご披露します。
特に夏のジョギングとなると、発汗が多く脱水になる
恐れもあることから、こまめな水分補給は必要です。
皆さん、ご存知かもしれませんが、ここ数年は特定保健用食品（トクホ）の
飲料がたくさん売り出されています。
「体脂肪を減らす」などのキャッチコピーに興味を持って飲んでいる方も
いると思います。中には、運動をする際に、飲用すると体脂肪を減らす
効果が謳われているものもあり、私もよくジョギングの際には、
飲んでいます。
私が、今までよく飲んだのは、『特茶』『カラダCALPIS』『ヘルシアコーヒー』
などです。せっかく、口にするのですから、自分にとって美味しくて効果を
実感できるものが良いと思います。
きっと私が20kg減のダイエットに成功したのも、トクホとジョギングの
コラボにもあると思っています！
水分補給はジョギング中の気晴らしや気休め効果もあるので、忘れずに
行ってほしいと思います。
ジョギングで痩せると！
体重が減ってくると実感するのが身体が軽くなってくることです。
ジョギングで走っていても、とても軽快に感じてしまいます。
そんな時、痩せて良かった！ダイエットして良かったと思うのが
いつもです。
この気持ちの良い感覚を一人でも多くの人に味わってもらいたい
と思っています。
また、いろんな切り口のダイエット法があり、いずれも継続すれば
必ず効果は上がっていくものと思います。