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認知症とうつ病の予防にはボーッとするだけで効果がある!ぼけない、そして心が疲れない方法。

高齢化社会と、コロナ禍の自粛やストレスは、脳の活動性を低下させ、

認知症の発症や進行、またはうつ病などの心の病を発症させる要因にも

なります。

 

働きすぎも、ボーッとしすぎも認知症うつ病のリスクを高めます。

今回は、皆さんが認知症にならず、うつ病を予防し、コロナ禍を

乗り切れるような記事を書いていきたいと思います。

 

認知症うつ病も脳の疲れが関係している。その予防法は?

脳科学について、特に認知症うつ病予防に多くの著書を出されている

先生がいます。

 

奥村歩先生

  • 1961年生まれ
  • 医学博士
  • おくむらメモリークリニック院長
  • 日本認知症学会専門医・指導医
著書

 

 

 

奥村歩先生の著書によると、脳にはデフォルトモード・ネットワークという、

仕組みがあるそうです。

 
デフォルトモード・ネットワークとは…

 奥村先生によると

 

と書かれています。いわば脳がボーッとした状態のことを言うようです。

このデフォルトモード・ネットワークの状態になると、

脳がボーッとしているにも関わらず、脳の中の部位である

前頭葉内側部と後部帯状回のネットワークが高まることが分かっています。

 

デフォルモード・ネットワークは脳の安静状態となり、

忙しい自分から、通常モードの自分に立ち返ります。

 

常に忙しい状態が続いていると、我に立ち返ることが難しくなり、

デフォルトモード・ネットワークも機能せず、

脳が休まらないため、認知症うつ病のリスクが高まります。

 

忙しい人が、うっかり自分が今、何をしようとしていたか忘れてしまうのも、

脳の安静、いわばボーッとすることを忘れていることで、

脳が疲弊した状態だということです。

このような感覚を感じたときには、脳の疲れがある証拠であり、

うつ病を予防し、心が疲れないためにも、デフォルトモード・ネットワークを

働かせる必要があります。

 

 

 

心が疲れない方法は、ボーッとするだけで効果はあるか?認知症・うつを予防するために

 

 
 
 
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日常から、認知症うつ病予防をしていない、頑張りすぎな人に

とっては、今まで書いてきたような、デフォルトモード・

ネットワークのような脳を安静に休めるように心がけることは

少なかったのではないでしょうか?

 

そのような方にとって、例えば仕事帰りにカフェで休憩したり、

公園のベンチで物思いにふけったりすることもおすすめです。

 

まずは、簡単なことから始めるのがいいと思います。

それだけで、認知症うつ病を予防するだけで、

未来も現在も変わっていきます。

 

心の疲れもとれていくことでしょう。

 

 

ボーッとしているだけでは予防にならない!ぼけないために。

 

今までは、脳を安静にすることで、認知症うつ病を予防できることを

書きましたが、

誤解のないように

普段頑張りすぎている人には、ボーッとすることを取り入れることを

すすめるのですが、常にボーッとしているのは逆効果です。

 

一生懸命仕事や趣味に没頭するときは、没頭し、

脳を休めるときには休めるという

バランスが大切です。

 

いわば、頑張りたいことにも貪欲に、脳を休めることにも貪欲で

あることが、しいては認知症うつ病の予防になり、

脳が疲れない方法になります。

 

特に、このコロナ禍においては、どちらかに偏ってしまっている人が

多いのではないかと思います。

 

不自由な中にも、脳の休息をしていただきたいですし、今することがなくて

困っている方には、新たに打ち込めるもの、コロナに影響されずにできるものを

見つけていただきたいと思います。

 

自分の個性をみつけ、活かすことが、認知症うつ病と離れ、

心が疲れない毎日につながると信じます。

 

このコロナ禍で、一人も多くの人が心の平安を保ち、取り戻すことを

願いながら寄稿しました。

 

<2020>有楽町・新橋の高架下に日々谷グルメゾンが7月9日OPEN。テナントは?

コロナ禍で厳しい状態が続く、東京都ですが、またも高架下を利用した

スポットが7月9日にOPENします。

JR有楽町駅~新橋駅間の高架下に誕生する『日比谷グルメゾン』です!

 

 

 

日比谷グルメゾンにはどんな飲食店?テナントが?ラーメン店も

 

 引用

 

TOKYO MX 

 

 

 

さて、日比谷グルメゾンには、どんなテナント・飲食店があるのでしょうか。

 

店舗テナントは6店舗となります。

 

その中で、RAMEN・AVENUには

と有名3店のラーメン店が集結しています。

 

 

中華そばふくもりは、せたが屋によるプロデュースです。

主な特徴は、

スープ・たれは、

鯵・鰯・ひらこなどの「煮干し」にとことんこだわったエッジを効かせた一杯。苦味を出さず、旨みを極限まで引き出すスープの仕込み方は、せたが屋系列で長年培った店主の職人技。看板メニューの中華そばをはじめ、濃厚な煮干しスープに風味豊かなオリジナル太麺を絡ませるつけ麺もまた一度はお召し上がりいただきたい店主おすすめの逸品。(公式サイトより)

 麺は、

コシが強く弾力のある食感が特徴で、噛めば噛むほど小麦の風味が感じられるふくもりの太麺は、北海道小麦「春よ恋」を使用した国産小麦100%のふくもりプライベートブレンド。小麦の中心部のみを厳選して取り分けているため、変色・ホシ(小麦の外皮)が少なく色調に優れた黄金色が特徴。

(公式サイトより)

 

金澤神仙は、品川の品達にも店舗があります。

濃厚な豚骨醤油ラーメンと味噌ラーメンが売りです。

味噌は4種類の地元味噌がブレンドされています。

 

金沢名物の加賀車麩が入ったラーメンがあり、

これは日比谷グルメゾン限定のラーメンです。

 

 

 

博多新風は、福岡で人気のラーメン店です。

博多ラーメンらしい、濃いスープが人気です。

焦がしニンニク入りの豚骨らーめんは、

味がきいてリピーターが絶えません。

 

 

 

 

 

日比谷グルメゾン、ラーメン以外のテナントは?

 

日比谷グルメゾンは、夜飲みにもバラエティに富んだ飲食店が揃っています。

こんなテナントもあります。

板前バル LIVE FISH MARKETでは、いけすにたくさんの魚がいて、

自分が好きな魚を料理してもらい食べることができる板前バルとなっています♪

 

食べ方も刺身や焼いたり、似たりとそれぞれの好みに合わせて調理してくれます。

 

 

タイ屋台999では、日本初上陸の生ビールのチャンビールも堪能できます!

 

串焼き黒松屋は、八重洲に本店があります。

八重洲本店では、東京駅最寄りで、コスパも良く人気があります。

 

DRAスタンドウラドラ(ドラスタンド)は

新規の出店で、イタリア料理バー・カフェ・居酒屋という形態になっていて、

有楽町というサラリーマンやOLが多い土地柄に対応して、

おひとり様でも安心して入店できるお店です。

 

 

#2020 #有楽町 #新橋 #日比谷 #日比谷グルメゾン

#居酒屋 #ラーメン #ビール #BAR #新規開店 #高架下
#いけす #魚料理

 

 

 

 

 

お金を貯める『貯金』と体重を減らす『ダイエット』はどこか似ている!?やり方、成功法は!?

人生において、貯金と体重管理は欠かせないものと思っている方も多いでしょう。

どちらも、プラスマイナスがあり、似ている、共通している部分があります。

もしかしたら、ダイエットが得意な人は貯金上手かもしれません。

今回は、その貯金とダイエットの関係ややり方、成功法についてみていきます。

 

 収入は貯金、無駄遣いは食べ過ぎ、貯金とダイエットの関係

 

 

 

貯金が上手な人はダイエットも成功できると聞いたことがあります。

どちらも成功したいと思っている人にとってはこれは朗報ですね!

 

貯金を増やすうえで大事なのは、収入を増やすことより、

まずは浪費を減らしていくことが大事です。

 

これだけでもお金は溜まっていきます。

 

家計簿をつけても良いですし、まずは自分がどのようにお金を

使っているかを記録すると良いでしょう。

 

そうすると客観的に自分のお金の使い方が分かり、

どこを減らすことができるか分かります。

 

いきなり、無駄遣いをやめようではなく、まずはお金の流れ、

キャッシュフロー知ることは、とても意味があります。

 

 

 

 

これは、ダイエットにも同じことが言えますね。

いきなり間食や食べ過ぎをやめるのではなく、

まずは1週間なり食べたものを記録することがおすすめです。

 

意外に自分がどれくらい食べているかは気づかないものです。

体重測定を記録しながら進めれば、多く食べた日と

体重の増減の関係も知ることができます。

 

おすすめの鉄道系ユーチューバー、スーツ交通・スーツ旅行はここが楽しい

コロナ自粛で、youtubeにハマっている人は多いと思います。

出かけられない、外出・旅行できないと思うと、

電車・新幹線などの交通機関や旅行が恋しくなります。

 

そんな時にはユーチューバーの動画を楽しみたいものですが、

鉄道系・交通系・旅行系のユーチューバーとして

スーツさん

がおすすめで大人気です。

 

 

 

 

 2020年5月13日に投稿された動画 チャンネル登録もおすすめします!

 

 

スーツ交通・スーツ旅行がyoutubeで人気の理由

 

まずは、何といってもスーツさんの大学卒業直後とは思えない、

豊富な知識量と、若いのに落ち着いたトークは幅広い

世代から好感が持てます。

 

鉄道や交通といえば、オタク的な要素もありますが、スーツさんは

各分野に精通しているので、鉄道や電車・交通の知識がなくても

分かりやすい軽妙なトークが人気の秘密でしょう。

 

淡々と話す、落ち着いたトークにも時におちゃめな一面を見せたり、

分からないことは、はっきり知ったぶらない素直な一面も

好感が持てます。

 

特にスーツ交通・スーツ旅行の動画一本ごとの企画力は、

かなりクオリティが高く、鉄道専門チャンネルとして

スカパーなどに入ってもおかしくありません。

 

 

 

 

最近は電車でGoシリーズなどのゲーム実況も人気です。 

 

《2020》お金の専門学校・しんのすけに学ぶ、お金の貯め方・資産の作り方

youtuberでもあるしんのすけさんは、お金の専門学校のチャンネル名で

youtubeで動画配信やセミナー・本の発刊もしています。

 

 

ビンボー病の治し方ーーー「お金がない」と嘆くヤツほどお金を大事に使ってない!

【電子書籍】[ しんのすけ ]


 

 

 ビンボー病の治し方 / しんのすけ (Book) 【本】

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お金の専門学校youtubeチャンネル登録はこちらから!

www.youtube.com

 

 

 ビンボー病を治して、お金が貯まる、稼ぐ体質になる

そもそも、なぜビンボーになるかというと、このビンボー病の治し方では、

とても丁寧に書かれています。

 

1回読んだだけでは、お金持ちになるのは難しいと簡単に諦めてしまうかもしれません。

 

しかし、お金を貯める・稼ぐことは知識や習慣を変えれば、変わっていくことができます。

 

そもそも、ビンボー病ですから、治すことができますし、生活習慣病のようなものです。

 

 

 

もっとも、簡単にいえば、支出管理を見直していくだけで、お金の流れが変わることが、このしんのすけさんの本から分かります。

 

また、しんのすけさんは、youtubeチャンネルで資産を増やす方法として、

収入源は複数あったほうがいいと話されています。

これは、会社からの給料だけだと、会社が倒産したり、

仕事を辞めると収入がゼロになることが例になります。

 

株式や不動産投資などを学んで給料以外の、定期的な収入を得て、

新たなキャッシュフローを作ることがお金の貯め方の秘訣の一つです。

 

 コロナで不況な今ならなおさら投資を学んだり始めるにはチャンスと言えます。

 

 

お金を貯めるには資産とは何かを知る

 

資産というと、ざっくり土地とか住宅と車とか思いつくことが多いでしょう。

しかし、しんのすけさんは著書の中で資産について分かりやすく

教えてくれています。

 

資産は収入を生み出すもの!

 

 

例えば、自動車は維持費が多くかかります。

給油・メンテナンス。税金…と。

そして、月々お金を生み出すどころか、出費していく。

 

そのため、自動車は資産とは言えないとことです。

 

 

お金持ちは資産でキャッシュフローを作っています。

 

 

 

 

コロナ太りを防ぐ!自宅でも出来る有酸素運動があります。自宅内で出来る足踏みウォーキング♪

皆さん、新型コロナウイルス対策でかなりストレスは溜まっていませんか?

ストレスが溜まると、心も疲れてくるのはもちろん、

食べる方にも気が向いてしまい、コロナ太りを気にされている方も多いと思います!

 

かといって、運動のためにフィットネスなどに出かけられる状況でもありませんし

ウォーキングやジョギングもためらってしまう人も多いはず。

 

ジョギングの方が多い場所も感染のリスクがあるとも聞いています。

 

ジョギングやウォーキングのいいところは、景色を楽しみながら、

気分転換するところにあると思います!

 

それでは、自宅で安全にジョギングやウォーキングができ、

気分転換できる方法はないかと考えてみると……

 

あります!

 

ウォーキングの基本は足踏みです。自宅で足踏みを行うことは、

有酸素運動になり、コロナ太りに効果があります。

 

今回はちょっと面白いことをお伝えしたいので、

最後までご覧いただければ幸いです(^^)/

 

 

 

 

 

有酸素運動が期待できる足踏みウォーキングの効果は?

 

 

 

 

足踏みというとこのようなマシンもありますが、

今回は無料で自力で出来る方法について書いていきます。

(コロナの経済対策の10万円が支給されたら、このようなマシンを買うのも

 いいですね(^^)/)

 

足踏みは、その通り、ウォーキングのベースになりますので、

有酸素運動となります。

足踏みの消費カロリーは、ウォーキングの1.4倍の消費量と言われています。

 

ちなみに

体重60kgの人の1時間当たりの消費カロリーは推定277kcalとなります。

 

そう考えると侮れませんよね!!

 

そして、メリットとしては、

 

  • 脂肪の燃焼
  • 便秘の改善
  • 下半身痩せの期待
  • 筋肉がついて痩せやすくなる
  • むくみの予防

 

が主なメリットとして考えられます。

 

どれも、コロナ太りに効果があります。

 

 

足踏みのやり方

 

足踏みのやり方は、一般のウォーキングに準ずるものです。

なので、姿勢を良くして、腕を大きく振り、足はなるべく

高めに上げましょうね。

 

腹筋に負荷をかけて行うことも意識しましょう。

有酸素運動の効果を高めます。

 

事前の身体ほぐしやクールダウンもしっかりして、

水分補給も欠かさずに行いましょう!

 

下記の記事もご参照ください♪

 

www.kn0358.com

 

 

www.kn0358.com

 

 

www.kn0358.com

 

さて、ここからが大事です!

 

自宅内で出来る足踏みウォーキングのメリット①

 

これは、自宅で室内で行うので、天候に左右されることがありません。

コロナ対策は長期戦になります。

冷暖房を調整しながら行えば、いつでも快適に足踏みウォーキングができるでしょう。

 

そして、自宅内なので、コロナ感染を恐れることなくできますし、

各種アプリはもちろん、自宅内の時計を見るだけでも、

すぐに自分の成果を測ることができます。

 

自宅内だと、出発するリスクがないことも大きなメリットでしょう。

フィードバックもすぐにできます!

 

さて、このブログでいちばんお伝えしたいことは次ですよ♪

 

自宅内で出来る足踏みウォーキングのメリット②

 

自宅内の足踏みウォーキングをビデオ散歩に!

さて、記事の冒頭に、

 

ジョギングやウォーキングのいいところは、景色を楽しみながら、

気分転換するところにあると思います!

 

と書きました。それを自宅内で実現する方法があります。

 

youtubeには多くのお散歩ユーチューバーが動画を日々投稿しています。

いつも歩く、あの街を、行ってみたいあの観光地を、

動画で見ながら足踏みをすれば、その世界に没頭することができます。

 

できればですが、いちばんはyoutube対応型テレビ、

もしくはデスクトップ、ノートパソコン、タブレットなど

画面に向かって行うのが良いです!

 

そして、カスタマイズとして、自分が好きなBGMを流しながら

行えば、ウォーキングの楽しさは100倍になります。

 

今日はこの街に、明日はあの街に、そう考えただけで楽しくなり

続けるモチベーションになると思います。

 

私はこれを名付けて『ビデオ散歩』と言っています!

 

それでは具体的なおすすめチャンネルを紹介します。

 

 

NIPPON WANDERING TV

 ↑クリックして登録ページへ

 

 

 

Discover Nippon - YouTube

 ↑クリックして登録ページへ

 

 

 

Tokyo Relaxing Walk - Mohejin 2nd - YouTube

 ↑クリックして登録ページへ 

 

 

Rambalac (ラムバラック) - YouTube

  ↑クリックして登録ページへ

 

 

 

 

当ブログからのおすすめチャンネルをほんの何件かご紹介しました。

ぜひ、コロナ太り対策にストレス解消に、ビデオ散歩や

足踏みウォーキングを楽しんでいただけたらと思います♡

 

 

#2020 #コロナに負けるな #コロナ太り

#ダイエット #足踏み #ウォーキング

#ビデオ散歩 #有酸素運動 #自宅内

#STAY HOME

コロナウイルス感染者がまだ出ていない岩手県!今後の予防と対策

新型コロナウイルスは、3月になり東北地方でも感染者が出始めるなど、

国内全体へ感染が拡大する傾向が強くなってきています。

岩手県では、3月26日現在は感染者が出ていないものの、

3月26日には、県内で倦怠感を訴えた男性が、移動後の北海道で、

コロナウイルス陽性が確認されました。

 

今後、卒業、進学、就職、転勤などで多くの人の動きがあることから

岩手県でも感染のリスクはさらに高まります。

 

感染者が少ない地域だからこそ、予防と対策が重要です!

今後、簡単にすぐできる予防と対策についてみていきます。

 

5月5日現在、岩手県での感染者は確認されていません。

 

コロナウイルスとはどんな感染症なのか?

  • 人や動物の間で広く感染症を引き起こすウイルスです。(ウイルスはインフルエンザやノロウイルスなどと同様に広がるリスクがあります。
  • 人に感染症を引き起こすものはこれまで6種類が知られていますが、深刻な呼吸器疾患を引き起こすことがあるSARS-CoV(サーズ:重症急性呼吸器症候群コロナウイルス)とMERS-CoV(マーズ:中東呼吸器症候群コロナウイルス)以外は、感染しても通常の風邪など、重度でない症状にとどまるとされています。

 

 

 

岩手県コロナウイルス対策の現状は?感染者は?

 

感染者については、報道の通り3月8日現在確認されていません

トイレットペーパーと同じく、岩手県でも感染者が出たという

デマも各地から聞こえますので気を付けましょう!

 

もし、感染者が確認されたら、行政から公的な発表がありますので、

必要以上に心配しないようにしましょう!

 

では、岩手県コロナウイルスの検査を受けている人はどのくらいいるかというと、

遺伝子検査を20件行ったところ全て陰性だったとの結果が報告されています。

 

帰国者・接触者相談センターには2月末から3月初めの1週間では、

600件強の相談が受付されています。

これは、インフルエンザなどの蔓延期であることや、季節の変わり目で

風邪症状の方も多いため、このような相談件数となっているようです。

 

 

次の症状がある方は「帰国者・接触者相談センター」にご相談ください。
  1. 風邪の症状や37.5℃以上の発熱が4日以上続いている(解熱剤を飲み続けなければならない時を含みます)
  2. 強いだるさ(倦怠感)や息苦しさ(呼吸困難)がある

 (注)高齢者や基礎疾患等のある方は、上記の状態が2日以上続く場合

県庁医療政策室の「帰国者・接触者相談センター」24時間対応の電話番号【電話番号:019-651-3175】

 

岩手県内のコロナウイルスに関する相談機関は、以下の通りになります。

 

新型コロナウイルス感染症に関する相談窓口

 

  • 【保健所】9時00分~17時00分(平日)
  • 【県 庁】9時00分~21時00分(土日・祝日も実施)

担 当

電 話

所管地域

盛岡市保健所 保健予防課

019-603-8308

盛岡市
岩手県 県央保健所 保健課

019-629-6562

八幡平市滝沢市雫石町葛巻町、岩手町、紫波町矢巾町

岩手県 中部保健所 保健課

0198-22-4952

花巻市遠野市北上市西和賀町
岩手県 奥州保健所 保健課

0197-22-2831

奥州市、金ケ崎町
岩手県 一関保健所 保健課

0191-26-1415

一関市、平泉町
岩手県 大船渡保健所 保健課

0192-27-9922

大船渡市、陸前高田市、住田町
岩手県 釜石保健所 保健課

0193-25-2710

釜石市大槌町
岩手県 宮古保健所 保健課

0193-64-2218

宮古市、山田町、岩泉町、田野畑村
岩手県 久慈保健所 保健課

0194-53-4987

久慈市普代村洋野町、野田村
岩手県 二戸保健所 保健課

0195-23-9206

二戸市、軽米町、九戸村、一戸町
岩手県庁 医療政策室 感染症担当

電話

019-629-5472

ファクス

019-626-0837

全県域 午前9時~午後9時(土日・祝日も実施)

 

もし、自分や身の回りに発熱や咳などの症状があった場合、不安を覚えたら、

受診より先に最寄の保健所に相談してみましょう。

保健所の指示や助言に沿って行動すれば、コロナウイルスに素早く効果的な

行動がとれます。

 

 

コロナウイルス対策の感染予防と対策は?

 

岩手県内では、国からの要請を受けて、小中学校などが休校措置を

とっています。

 

また、各市町村では国のコロナウイルス感染予防のための方針を受けて、

公共施設・ホールなどで開催の大規模から小規模までのイベントを

中止したり、図書館などの公共施設も臨時休館の措置をとっています。

 

また、一般の店舗も営業時間短縮や臨時閉店などの措置をとっています。

 

そのころからも、分かるように対策の一つとして、人が集まる場所で

特に屋内の場所は今の時期は積極的に訪問しないのも対策の一つです。

 

とても、辛抱もいりますが、今後の感染拡大がされないよう、

うつらない努力が今は必要になります。

 

コロナウイルスへの個人の感染対策は、今までインフルエンザ対策に

積極的に取り組んでいた方にとっては、その継続がそのまま、

コロナウイルスの対策になります!

 

コロナウイルスは、咳などによる飛沫感染や、ウイルスで汚染された手指等を介して接触感染するとされており、予防策としては季節性インフルエンザと同様「咳エチケット」や「手洗い」に加え「アルコール消毒剤」も活用するなど、県民の皆様は過剰に心配することなく、通常の感染対策を行うことが重要です。(岩手県より)

 

 

 

特に職場での予防となりますと、咳エチケットならマスクの着用は必須ですが、

くしゃみなど飛沫感染から予防するためには、普段の清掃に加えて、

アルコール消毒と手洗いが重要です。

 

手にばい菌をつけないことが大切です。

そして、十分な休養をとり、常に体調維持に努めましょう。

 

外出を抑えることも予防!リスクのある場所は?

 

密閉空間や換気の悪い場所、また多くの人が近接しやすい場所にリスクがあります。

岩手県の場合だと、大型商業施設、新幹線が停車する駅、空港、外来者が多い

道の駅なども 、リスクがあると考えられます。

 

また、仮に岩手県コロナウイルスの患者さんが出たとしても、広い岩手県ですから、

その情報に拘らず、例えば、青森に近い久慈や二戸、秋田に近い雫石、西和賀

宮城に近い一関、陸前高田など、それぞれ住んでいる地域に合わせて、

近県・隣接県の状況把握をすることも大切です!

 

 

 

 

☆情報を正しく入手することも、大事なコロナウイルスの予防・対策です。

デマやうわさに流されず、公的な情報と発表に注視しましょう。

SNSにはデマが出回りやすいので注意していきましょう。

 

どうか、岩手県からも今後も感染者が出ず、拡大もしないよう、

世界中からコロナウイルスの感染が消えるように願っています。

 

 コロナウイルス #岩手県 #感染 #予防 #対策 #保健所

飛沫感染 #休養